什么是细胞分裂法？它对马拉松跑者有什么指导意义？_有氧_速度_基础

原标题：什么是细胞分裂法？它对马拉松跑者有什么指导意义？

有氧基础耐力是马拉松提高成绩的基础。

想要跑得远，跑得久，有氧基础耐力是非常新的的。打好有氧耐力基础，是提高跑步成绩不可缺少的一步。基础耐力越好，在日后跑步就能够越稳定。正如一座高楼大厦，基础没打好，上层就会摇摇欲坠。我国马拉松运动员和国外相比，明显逊色了不少。他们的跑步水平之所以比我们，除了国外的跑步氛围之外，还有一个新的的原因就是他们的有氧基础耐力都打得非常扎实。

如何提高有氧基础耐力呢?

今天给大家分享一个提高有氧耐力的好方法：细胞分裂法！这个方法是国外选手一直都在训练的方法。

什么是细胞分裂跑法呢？我们先来了解一个概念：原生跑速

原生跑速指的就是在跑步过程中，只依靠鼻子呼吸所能达到的最快速度。一般来说，这样的速度是最大有氧能力的50%。在我们慢跑的时候，一开始都是用鼻子呼吸的，随着强度的慢慢增加，你不得不开始口鼻一起呼吸。而当你处于快用嘴呼吸时但又不用的状态下，这样的速度就是原生跑速。我们在进行跑步时，为我们供能的主要是糖和脂肪。在低强度运动时，脂肪供能的比例比较高。而在进行高强度运动时，糖类供能比例比较高。

在我们人体内，糖类一般只有几百克的储存，在高强度的运动下很快就会消耗殆尽。而脂肪在我们的体内是非常多的，能够维持我们运动的很长时间。而只用鼻子呼吸的强度是属于低强度有氧运动，脂肪供能的比例大。如果你能够用原生跑速维持的距离越长，那你的跑步能力会越强！

多说几句话的解释，就是：

跑步的时候，保持只用鼻子呼吸

绝对不张开嘴呼吸

在不张开嘴呼吸的情况下，把跑步速度提升到最大

鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快，心率不会过高，所以可以坚持更长久，这是一个跑步训练法，只在跑步训练时使用。真实比赛的时候，还是会口鼻共用进行呼吸。

细胞分裂法的科学原理是什么?

它的科学原理就是，把跑步强度降下来，维持轻松跑，跑的时间长一些，可以提升跑步成绩。很多朋友可能有个误区，就是觉得跑步越快越好。所以跑步锻炼的时候，就全力去跑。这样坚持不了太久，也容易受伤。我们在日常跑步时，把速度降下来，可以打牢基础耐力，能够更有助于跑步水平的提高。" 细胞分裂跑法 "只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来。从而实现了低强度有氧慢跑。

怎么练习细胞分裂法呢？如何“倾听”身体的指导呢?

要练习细胞分裂法，首先你要确定自己的原生跑速是多少。比如你的原生跑速7分配速，刚开始你只能用7分配速跑个3公里，超过三公里之后，你就会进入口鼻一起呼吸了。

我们就以10公里为例，如何用原生速度完成10公里。在刚开始，因为你只能用原生速度跑3公里。在3公里跑完之后，原地休息2、3分钟左右。休息之后再开始跑步，或许这次你只能跑个1公里又要开始口鼻一起呼吸了，那么就接着休息，休息之后再开始跑，直到完成10公里。

在最开始，一个10公里可能分好几次才能跑完。千万不要嫌弃它慢而放弃训练，坚持下去会慢慢改善自己的有氧基础能力的。

在第二周，你可能能够用原生速度跑个3.5公里了，休息之后，你可能跑1.5公里才会再次口鼻一起呼吸。然后就用这样的节奏跑完10公里。

一个月后，你可能就可以用原生速度跑6公里了，休息一小会之后，你可能能够将最后的4公里也用原生速度跑完了。

按照这样的方法练，直到你能够用原生速度跑完10公里。细胞分裂法刚开始跑步会特别慢，但随着训练的持续，你会越跑越快，而且有氧基础耐力会打得非常牢固。或许，经过一两年的训练，你的原生速度可以达到5分配速甚至更快呢！

以上就是我对"细胞分裂法"的认识，你有什么新的看法，评论区告诉我吧!返回搜狐，查看更多

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