《太极观真》三阶九阶改版第一版_训练_技术_评价

原标题：《太极观真》三阶九阶改版第一版

第1章《太极观真》研究系统介绍

一、《太极观真》研究体系介绍：

“太极见真”研究体系是建立在康伟大师40多年太极拳理论研究和实践经验基础上的。深入解读《易经》、《道德经》，解读以《陈式太极拳图说》为代表的多部太极拳理论专着，开创了一套系统的认知、学习、练习太极拳的学习方法和提升路径。

本研究体系可使学员在短时间内对太极拳建立清晰清晰的认识，解决太极拳爱好者长期以来的困惑，方便简单地训练太极拳的独特功能，提高太极拳在实践中的实用水平。以层次分明的方式，引导学习者一步步进入传统太极拳的真实世界。

二、《太极观真》研究体系内容：

（一）理论知识学习体系

1、通过学习太极拳的基本概念和理论，正确解读和理解太极拳的经、谱、曲、诀的真义，形成对太极拳动作全面、正确的认识，树立清晰的思路和完整的知识体系。

2、通过理论学习，逐步澄清太极拳练习中许多含糊、错误和流传甚广的误解，形成正确识别传统太极拳高低的能力。

（二）“理论与法律相结合”的递进式培训体系

1、将太极拳基础理论融入太极拳技法拳法的实践训练中，形成理论指导实践、实践体现理论的科学训练效果。

2.通过细分阶段、细分层次、由浅入深、由易到难的循序渐进练习和拳学训练，掌握太极拳动作的基本功能，体现传统太极拳在拳术操作上的独特功能和独特作用。从而逐步实现太极拳“练身、练气、练力、练神”的循序渐进。

（三）验证评价体系

根据各阶段学习训练的目标和作用，设置“太极观真”《三层九级制技术等级考评标准》（简称：三级九级体系），准确有效地评估太极拳练习者的实际水平，使练习者正确评价自己的水平，明确练习的方向和目标。

第二章技术等级评价标准制定说明

一、制定技术标准的目的

学习和练习传统太极拳，无论是达到养生的目的，还是追求武术搏击的目的，都需要长期不断的训练才能达到效果。

在这个过程中，学生们常常会迷茫自己到底达到了什么样的水平？有什么问题？是否应该朝那个方向调整？下一阶段推广的目标是什么？等等。

三级九级技术等级评价标准的出台，能够准确有效地评价太极拳练习者的实际水平，使练习者正确评价自身水平现状，明确提高目标方向，有效解决学生困惑的问题。2.技术等级评定标准名称

全称：《太极观真》三级九级技术等级评定标准

简称：三层九级制

三、三级九级制与国家现行段制的区别

国家等级制度：

一、技术要求

主要针对套路、框架等外在技术要求，普遍适用于其他拳种。

2.其他要求

从事武道训练的时间、武道修为、研究成果、对武道的贡献等因素。

国家军衔制度的制定考虑的因素比较全面，考虑的范围也比较广。

三层九级系统：

一、技术要求

本技术要求仅针对太极拳内外练习制定。

2.其他要求

认清太极拳的本质，掌握太极拳的动作原理，提高太极拳的理论水平。

其他因素与技术相关性不大，不包括在本技术评价标准中。

结论：三级九级体系主要是针对太极拳的技术层次制定的。

四、三级九级技术师

第一级（初级），形体训练，形体调整，形体训练。

体能训练，分为：一级、二级、三级

第二层次（中级），练心、练松、练心腹。

心腹培养，分为四级、五级、六级

第三层（高级），练气，行气，练内功。

练内功，分为：七级、八级、九级

五、晋升评价对象：

凡热爱中国传统太极文化，认同“太极见真”理念的太极拳爱好者和练习者，均可自愿报名参加晋级考试。

六、考核内容：

（一）推广评价内容

技术部分

1、任意选择太极拳套路（不含静功）、拳套路、器械套路等。

2、锻炼过程符合《太极观真》理论与规律相统一的理念。

理论部分。

1、太极拳基本原理和理论解读。

2、太极拳常用概念释义。

（二）参与评审方式

（三）晋级考试和比赛统一采用四位数计分法和相应的理论考核

一、四位数计分法说明

细节：

形式：XX.XX四位数字

意义：

第一个数字X：代表你的技术水平，即三个层次中的练形、练心、练气三个阶段。它们分别是1、2、3。

第二位X：代表你的技术等级，即九级。分别为123456789。

第三位X：代表拳击过程中技术表现的稳定性。从好到坏，分为九个等级，从9到1。

第四个数字X：代表打孔操作的顺畅程度。从好到坏，分为九个等级，从9到1。

举个例子，我们看看四位数计分法的应用

例如：25.86分这个结果意味着运动员的功力处于“练心”阶段的五级，拳法过程中五级的技术要求相对稳定，但流畅度一般。

四位数的重要性顺序：

层级>等级>技术稳定性>跑步流畅度

2.理论考核和答辩均满分100分。

第三章技术等级评价标准

第一层训练

1级：

1.训练阶段

学习并掌握一套太极套路。

2.达成目标

能熟练、流畅、连贯地完成整套动作。

三、要求：

1、动作熟练流畅，没有因动作不熟悉造成的动作遗忘和变形错误而导致的断断续续的停顿。

2、运动平稳，不会出现因站立不稳而引起的倾斜、摆动等失控现象。

中学

1.训练阶段

深度学习，精准掌握动作细节。

2.达成目标

能准确把握和反映身体运动路线的准确位置和方向以及动作转换时的细节变化，整套动作运行准确。

三、要求

1、肢体运动的路线和位置清晰准确。

2、步法落点和移动方向准确。

3、动作转换时身体转动和脚部转换的细节稳定清晰。

4、肢体动作相互协调自然、流畅、准确。

三级

1.训练阶段

根据阴阳变化的基本规律，学习和掌握太极套路的动作。

2.达成目标

能清晰地控制和体现太极拳阴阳渐变、阴阳相生、阴阳和合、阴阳平衡在动作运行中的阴阳变化过程控制。

三、要求

1、能在四肢运动、腰部转动、重心运动过程中控制和保持太极拳连续渐进运动的基本运行状态。

2、能清楚地掌握和反映动作操作的极限位置。

3、能够遵循和体现阴阳代际原理，即阴阳生阳，阳阳生阴，各部分动作运行的转换过程。

4、在四肢、腰部、重心同时逐渐变化的过程中，可以实现“万物动，万物静”的和谐运动状态。

5、运行过程中，可实现连续反向运动控制的阴阳平衡运行状态。

第二层：修心松

4级

1、训练阶段：

学习和训练意识对自身主要运动部位的感知和控制，准确控制每个部位进行太极动作。

2.实现目标：

动作过程中可实现根节前导动作、腰部独立旋转、虚领顶劲、落胯动作等太极拳动作特点。

三、要求

1、用意识控制大臂根部关节的连续运转，带动整个手臂完成上肢拳击动作。

2、用意识控制大腿关节的连续运转，带动整条腿进行拳法步法。3、腰部的独立转动在动作中能得到清晰的体现，实现腰臀分离的跑步状态。

4、可在虚领顶劲状态下实现太极拳重心“上上随下，下移至领”的平移运动。

五年级

1、训练阶段：

训练并掌握有意识地控制上肢、腰部和臀部的能力，以达到和保持太极拳的放松状态。

2.实现目标：

在拳法动作的运用上，能体现沉肩、落肘、落胯、松腰、松伸等太极拳放松的基本功用，并能保持全身松弛不懈的状态。

三、要求

1、根关节带动手臂运动时，可保持肩胛骨放松下沉，无明显耸肩或紧张用力。

2、手臂在跑动过程中能保持松弛不懈的状态，在屈伸过程中不会出现紧张和收紧松弛的现象。

3、操作过程中，腰部的转动不产生扭腰现象。

4、在虚领推力状态下转移重心时，胯根部可保持松弛下坠状态，无明显的上托压力现象。

六年级

1、训练阶段：

训练掌握控制身体左右半部放松流的意识和腿部放松不发力的奔跑能力。

2.实现目标：

能用意识控制身体，左右摆动两臂进行大众体育运动，体现太极拳下肢放松的基本功能，如落胯提臀、开胯绕圈胯下，走胯下弧线，脚轻，腿没力气。.

三、要求

1、动作过程中，可以用意念控制身体的收放，使身体各部位按照两臂的运动路线不断运动，体现了太极拳“拳法”的跑动状态。身体”。

2、在身体的起伏和重心的移动和转换过程中，能体现和保持开胯圆胯的放松状态，双脚不着地。

3、在步法前后左右的跑动中，能体现出臀根在放松状态下的弧形变换。

三层

七年级

(1)练功阶段：练气

(2)达标：能以意识运动，引导气血运行。

(3)要求

它可以反映意识，引导内气进出，从而带动四肢进行太极动作。

八年级

(1)训练阶段：领悟力量

(2)达标：反映内能产生的力量。

(3)要求

在推手训练中，内气产生的力量可以表现在外体完全放松的状态，即太极劲的体现。

九年级

(1)训练阶段：力量法

(2)达标：能够运用太极拳的力量，进行八法运转。

(3)要求

太极劲可以用来表示和改变推（阳为正）、拍（阳为负）、挤（阴为正）、按（阴为负）的力度。

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