稳定远距离击球的秘密，如何在上杆中获得宽度_手臂_挥杆_身体

原标题：稳定远距离击球的秘密，如何在上杆中获得宽度

每个高尔夫球友，无论什么水平，都希望有更多的距离和更好的触球。我们都知道，如果我们能把球打得更远一点，更扎实一点，就能从我们的记分卡上减去更多的杆数。

如果你看一下高尔夫职业球员和精英业余球员的挥杆动作，他们有着很多不同的挥杆模式来创造出好球。我们并不需要按照传统教科书式的挥杆仍能把球打进洞。这就是高尔夫的美妙之处，高尔夫球并不在乎我们的挥杆如何，只要能每一杆稳定地向球洞接近即可。

尽管如此，对于高效挥杆来说，在不同的优秀球员当中还是存在不少相似的共同点的。其中，上杆的宽度就是其中之一，绝大多数的精英球员，他们的上杆都在努力创造足够的宽度。

上杆中获得宽度意味着什么？

在你的上杆动作中创造宽度，才能使你在保持稳定性的同时获得更好的杠杆作用，从而将球打得更远，打得更稳。

那上杆宽度究竟指的是什么？基本上，它是指在上杆时你的身材部和球杆握把之间的距离。一个 "窄 "的挥杆是指这个距离很小。而，一个 "宽 "的挥杆有一个较大的距离。

一个个子又高，手臂又长的球员能够创造更多的上杆宽度，从而在挥杆宽度上有先天优势，但相对矮小或者手臂短的球员，仍然可以通过努力创造上杆宽度来增加距离和稳定性。

这也是传统高尔夫教学中，“伸直左手臂”的基本原理，只是这句话不能十分全面地表述上杆宽度的理念，导致很多误解和不合理的上杆模式

为什么上杆中获得宽度很新的？

你在上杆时能创造的宽度越大，你就能更快、更稳定地挥动高尔夫球杆。这种宽度有助于创造出杠杆和力量，从而在击球中爆发，打出一个扎实的击球。

你可能见过一些业余球友在上杆到顶部时，有些地方看起来不对。他们似乎要用球杆和手臂把身体缠绕起来，从而出现左手臂过度弯曲以及“吊杆头”的现象。这是过分上杆的长度造成的，也就是杆头相对与击球时的运动距离。可是这种以减少上杆宽度为代价来追求上杆长度的挥杆模式，会不成比例地降低你击球的稳定性。

特别对于不是经常练习的业余球友来说，在兼顾稳定击球的前提下增加距离才是最有效的降低杆数的关键。而有了足够的挥杆宽度，就能更充分利用到身体转动的扭矩，来稳定地创造击球距离。

最大限度地减少弯曲手臂不稳定性

当手臂过度弯曲和上杆变窄时，会带来不一致的情况。

没有宽度的上杆，会导致下杆时球杆与身体距离的变化幅度加大，就像用橡皮筋拴住的球一样，下杆时杆头轨迹会出现更多随机性，完全取决于你对手臂伸直时机的控制上，对于绝大多数人来说，这就意味着没法每次用杆头的中心点击球，通常看到的是，一次你可能把球打深了，下一次就会把球打薄，然后不知什么时候突然打出一个无比扎实的好球。这一切都取决于你的运气。

运气是好事情，有时在高尔夫运动中也是必要的，但我们不应该依赖它。相反，在上杆过程中，让你的手尽量远离你的身体，将使它更稳定地沿着同一路径挥杆，并能通过身体转动创造更多的速度。

如何在上杆中获得宽度

那我们如何获得宽度呢？它涉及到在整个上杆过程中让你的手尽可能地远离你的身体。为了做到这一点，至少在上杆的开始阶段，你需要保持你左手臂的伸展。

需要强调的是，这里说的伸展指的是，在保持手部关节灵活性的前提下尽可能远离身体。而不是通过锁定手部关节二形成的伸直。不要让你的左手臂变成一根硬邦邦的木棍，而应该像是一根有一定韧性的塑料棒。这样才能为上下杆过度做好准备。

另外，在做准备动作时，我们能经常看到业余球友的左手臂是弯曲的。这就意味着，你可能离球太近了，这也是很多人打相克球的原因之一。确保你与球有正确距离的一个好方法是放松你的手臂，当你握住球杆时，让它们从你的肩膀上自由垂下。至少在上杆的前半段，你的手臂要保持这种 伸展的程度。

之前任何告诉你在整个挥杆过程中保持手臂伸直的人可能都是出于好意，但现实是，你不可能也不应该一直保持这种状态。这是我们经常看到的另一个问题；手臂绷直会让你的手部以及肩膀关键锁伤，失去灵活性。所以一直保持着伸直手臂的上杆，只存在于理论可行的层面，但我们不是机器，就算最顶级的职业球员，他们也没法做到。

所以在上杆的后半段，你的注意力应该放在手部向握把往外推的压力上，而不是去专注于如何保持左臂伸直的形态上。这样才能在保留关节灵活性的同时，创造出尽可能大的上杆宽度。

躯干旋转与立腕对宽度的影响

创造宽度要关注的另一件事是你躯干的转动。你在上杆时越能将肩部向后转，你就越能保持手臂向后并远离你的身体。躯干的旋转幅度是让挥杆兼顾上杆宽度和长度的关键条件。对于之前提到的过度弯曲左臂上杆的球友来说，基本上是由于躯干的转动能力不足，导致在保持最大挥杆宽度的条件下，没法获得理想的上杆长度。

这也是很多球友在练习上杆宽度时，都会觉得没法上杆到顶部的原因。其实对于大多数球友来说，那种“没上到顶部”的感觉，在结合上杆时的动能，以及手臂“韧性”导致的无意识小幅度弯曲之后，在上下杆转换时，球杆会自然来到一个合适的挥杆顶点。

对于少数严重缺乏躯干旋转能力的球友来说，可以通过增加髋部的旋转幅度来获得更多的躯干旋转，而不是通过主动弯曲左臂来把球杆上到所谓的“顶部”。

另一个容易让球友误解的是，立腕并不会影响挥杆的宽度。挥杆宽度追求的是球杆握把与身体的距离，而立腕改变的只是杆头与身体之前的距离。对于球杆来说，上杆的过程就是握把在尽可能远离身体的同时，杆头逐渐减少与身体距离的过程。

而立腕则是最大化手臂与球杆之间杠杆作用的关键动作，让杆头在下杆时获得更多的加速度，形成更有冲击力的击球。

总结

头脑有了正确的概念，接下来剩下的就是不断的实践-反馈-总结-再实践的螺旋提升过程了。我相信，如果你能够充分转动身体，在上杆过程中尽可能保持左手臂伸展，你获得更稳定的远距离击球，从而逐步降低你的下场杆数返回搜狐，查看更多

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