15年球龄的反手后场的实战及训练心得_技术_动作_速度

原标题：15年球龄的反手后场的实战及训练心得

15年的反手经验和后场训练经验在场上占据主动并不容易，速度会因为依赖而变慢。

以我的经验来看，球不到位的原因主要有两个：

一是准备不够充分，包括起拍的速度和步法的正确性。准备不足，必然导致动作不完整，影响发力的连续性；

二是鞭打动作完成不够合理。鞭打动作是速度的叠加，每个环节各司其职，由慢到快。只有做到以上所有步骤，才能在后场打出高质量的反手球。你看看自己的技术流程，看看是什么问题。

如何练习反手训练？

多球训练前，先检查自己的握法是否正确。正确的反手握拍是打好反手球的前提；其次，检查自己的技术动作是否合理、规范。第三，练习的时间和频率是否足够。做到以上三点，就能打出一手好反手。

在所有羽毛球技术中，反手握拍的击球方式约占40%，而在前场、中场、后场击球时，反手握拍的方式有所不同。例如在网前反手技术中，手指的运用，尤其是拇指的运用，在整个技术动作的完成中占了很大的比重，并且用手指来控制网前的变化。拍面具有高度的弹性和多变性；在中场的反手技术中，手腕用得较多，中场球的特点是动作小而快；后场的反手技术对动作的标准化要求比较高，对拍面的要求也比较多。

如何提高反手力量？不能用力杀球怎么办？

正确的反手技术包括正确的反手握拍、击球点、正确的击球时机和挥杆动作。我不知道你哪里有问题，或者有多少问题？

第一，反手握拍时，大拇指要明显高于其他4指，手掌空心，不能紧握拍柄；

其次，如果右手握拍，最佳击球点在身体左前方一米左右。是最佳击球点；

第三，当球击在最佳击球点时，就是击球时机；

四、正确的动作是：见球时，手腕在前，拍面向后摆动。使拍头由后向前击打。击球时依靠大拇指拍击过程中向前推的动作，使拍面转90度迎面击球。此时节拍继续向前拉出一定距离，然后放松收节拍。

看看你的行为和我解释的有什么不同，试试看。可以先无球挥拍，熟练后再定点练习，即先打直线，再练习打斜线，最后两点混打。这样循序渐进，进步会更快。

没有力量的砸球和你的反手技术是一样的。检查你的握拍、击球点、击球时机和挥杆是否正确，四者缺一不可。

很多初学者反手经常出现的情况：

肩膀过度紧张。即使动作是正确的，但在不该用力的部位用力过大，动作也会很不舒服。力的方向或运动会变形。在反手教学中，容易用力过大的主要是肩位。当你的肩部用力过大时，发力模式难免会变形，从而改变你发力的方向。

那么我有一个从入门到精通的建议：分两步——把力的作用和力分开

先固定动作，不要急于发力。找到运动的感觉，熟悉击球点和力的方向。最后在动作的基础上，加力就OK了

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